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La nutrition automne

Avec l'avènement de l'automne, notre corps, suivant le précepte de la Mère Nature, cherche à se doter des réserves de graisse.

Comment devriez-vous manger au cours de cette période de l'année, pour ne pas vous retrouver en surpoids? 1. Presque tous nous sentir augmentation de l'appétit durant l'automne

Quelle est la raison? Habituellement, pendant la saison froide, nous avons vraiment manger une haute teneur en calories et des aliments nutritifs. De cette façon, notre corps se prépare pour l'hiver. Bien que nous ne sommes pas comme les ours, qui doivent accumuler de la graisse pour l'hibernation, le climat et les saisons affectent nos besoins énergétiques aussi. Si il s `froid et nous sommes habillés à la légère ou que nous sommes dans une pièce mal chauffée, nous sommes heureux de manger des aliments riches en calories pour compenser l'énergie manquante. 2. Puis-je éviter de prendre en quelque sorte des calories supplémentaires? Dois-je conserver un régime strict? métabolisme énergétique

est strictement individuelle. Certaines personnes peuvent manger beaucoup et brûler toutes les calories supplémentaires, tandis que d'autres doivent limiter la consommation de calories afin de maintenir un poids constant ou pour y parvenir. Ce sont les gens qui ont suivi à maintes reprises difficiles les régimes amaigrissants, donc limitant fortement besoin de leur corps pour de l'énergie, parce que leur processus métabolique a tendance à stocker plus d'énergie qu'il n'en consomme.

3. Puis-je perdre du poids, à l'automne?

Vous devriez faire cela très soigneusement. En effet, chaque organisme a une certaine tendance à poids constant, qui peut varier dans les différentes périodes de la vie. Certaines personnes, qui ont longtemps été en surpoids, aura une grande difficulté à le réduire. Cela s `pourquoi il est important de ne pas perdre de poids trop rapidement, et à garder votre poids sur une plus longue période de temps. Par exemple: si dans un délai de trois mois, vous perdez, disons, 12 kilos, ce poids devrait être maintenu au même niveau dans les six mois. Quelques calculs simples peuvent vous aider: multiplier la période de perte de poids de deux. C'est la période pendant laquelle votre corps s'adapte à la perte de poids. 4. Comment pourrais-je empêcher mon appétit accru et la limite haute teneur en calories des aliments?

Si vous avez faim et il s `froid, vous devriez vous habiller chaudement et prendre un bain chaud. Soyez plus actif et à manger plus. Mais cela devrait être régime à basses calories. Il est également bon de boire du lait écrémé tiède. Tout cela vous permettra de sentir au chaud et satisfaire votre sensation de faim. 5. Mon désir de manger des aliments plus gras est toujours là

Cela signifie que votre corps en a besoin. Dans ce cas il vaut mieux se concentrer sur les repas contenant du poisson gras ou des aliments avec des graisses végétales. Ces types de gras sont plus utiles pour le métabolisme, que les graisses animales. 6. Que faire si je pense que la nourriture hypocalorique "ne ne me réchauffe?" Chacun

qui est en surpoids devrait être heureux, si se sent parfois froid. C'est la preuve que votre corps perd de calories et il s `alimentée par ses propres moyens. Mais si vous vous sentez vraiment froid, vous pouvez sortir de la situation, la réflexion sur les soupes. Malgré la perception générale que les soupes sont de vous faire grossir plus vite que les autres aliments, ils ne sont pas. Les soupes sont également utiles pour ceux qui perdent du poids, mais seulement à condition que vous n'avez pas ajouter la crème et marron avec épaississement de la farine. Soupes chaudes mais pas chaud à base de légumes multiples, y compris les pommes de terre, sont particulièrement bonnes. Mais n'oubliez pas que les soupes ne doit pas être trop salée. Il est connu que le sel empêche la perte de poids, car elle retient l'eau dans le corps. Alors, essayez d'ajouter plus d'épices et des herbes dans votre soupe, pour éviter d'ajouter du sel. 7. Que d'autres aliments sont «sûrs» pour ceux qui essaient d'être en forme ou perdre du poids à l'automne? Pommes de terre

sont très utiles à ce point. N'ayez pas peur de leur graisse. Le poids corporel n'augmente pas de pommes de terre, mais de différents ajouts, comme les sauces grasses, beurre, côtelettes frites. Pommes de terre contiennent beaucoup de potassium et de vitamine C. Les pommes de terre, bouillies sans enlever de leur pelage, plus une petite quantité de yogourt sans gras garni avec de l'aneth est un délicieux repas nutritifs et en calories faible. Ne pas oublier la choucroute. Il contient également de la vitamine C et est très faible en calories.

Une chose importante: pendant l'automne, vous devriez manger que des plats chauds. Si vous voulez éviter de prendre du poids, oubliez les collations! Si vous voulez quelque chose à manger, vous pouvez manger une carotte crue, de pomme ou des fruits. Mais rien de plus! Vous devriez vous rappeler que le régime amaigrissant devrait être un exemple d'une bonne nutrition. Il devrait inclure tous les produits importants en quantité suffisante. 8. L'automne est une saison triste. Comment s'abstenir de bonbons?

La pluie est battante hors frapper à vos fenêtres, et vous vous asseyez en face de la TV et d'essayer d'améliorer votre humeur manger des bonbons. Mais au printemps, vous commencez à vous demander - pourquoi mes vêtements d'été sont si serrées? Le fait est que pendant l'automne les niveaux de sérotonine dans notre corps tombe et nous commençons à consommer des aliments contenant du sucre, ce qui augmente les niveaux de sérotonine. Nous avons donc temporairement améliorer notre humeur, mais en silence ajouter du poids. Il est préférable de limiter manger des bonbons. L'exercice et l'air frais des moyens beaucoup plus efficaces pour soulever votre esprit et de leurs avantages supplémentaires sont également évidentes.

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