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Avez-vous une stratégie judicieuse de perte de gras?

À travers la télévision, radio, Internet et le papier journal des médias, nous sommes constamment bombardés par des plus récents programmes de perte de poids rapide. Certains de ces programmes promesse que l'on peut "perdre 30 kilos en 30 jours", ou "perte de £ 10 à 10 jours sans exercice». Malheureusement, ces programmes ne parviennent pas à dire, à vous que la perte de poids peut se faire au détriment de la déshydratation et la perte de masse musculaire précieux. En d'autres termes, vous êtes perdre de la graisse, l'eau, et le tissu musculaire. Assurez-vous de perdre de la graisse, pas de muscle. Vous ne voulez pas être en perte de tissu musculaire! Muscle résultats de perte dans un métabolisme réduit. Vous avez besoin de métabolisme pour être en augmentation. En outre, la perte d'eau peut causer de déshydratation. Vous avez besoin d'eau! Il est essentiel de métaboliser les graisses.

Alors, comment pouvez-vous atteindre la perte de graisse et aussi de minimiser la perte musculaire et de la déshydratation? Vous commencez un programme d'entraînement en musculation, exercice cardio-training et un plan alimentaire sain tout en limitant votre perte de poids à seulement 1-2 livres par semaine. Pour les individus très obèses ou en surpoids, la perte par semaine la ligne directrice est de 1% de leur poids corporel. Pour une personne pesant 300 livres, 3 livres par semaine perte serait raisonnable.

Pourquoi le "1-2 livres par semaine» ou «1% de votre poids corporel par semaine" ligne directrice importante? Parce que, si vous dépassez régulièrement la perte de poids recommandé par semaine la ligne directrice, vous risquez de mettre votre corps dans un mode de famine et de votre corps va «cannibaliser» les muscles pour l'utilisation de l'énergie au cours de cette période de famine. Votre corps sera essentiellement «manger» les muscles pour l'énergie! Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous que la réduction de poids est due à la perte de graisse et non pas la perte d'eau ou de la perte musculaire. Alors qu'est-ce qu'un programme conçu pour perdre du gras comme le chercher? Eh bien, vous avez besoin de trois éléments très importants pour une stratégie sensée perte de graisse:

Resistance Training - Premièrement, vous vous entraînez résistance 2-3 fois par semaine, en utilisant 8-10 exercices, 1-4 séries par exercice, et 8-20 répétitions par série. L'entraînement en résistance augmente votre masse musculaire et le métabolisme, vous donnant une plus grande capacité à brûler les graisses.

Cardio Training - En outre, une activité cardio modérée comme la marche, le vélo, la natation ou le jogging pendant 45-60 minutes, 3-4 fois par semaine doivent être incluses. Comme vous devenez plus conditionné, High Intensity Interval Training (HIIT) doit être ajouté à votre régime de cardio pour accélérer votre perte de graisse. Ces activités cardio aider à brûler les graisses et améliorer votre système cardio-vasculaire.

L'alimentation saine Plan - Vous devez aussi avoir un plan d'alimentation saine qui permet un bon mélange de protéines, de glucides et des graisses nécessaires à l'approvisionnement en nourriture de croître musculaire et perdre du gras corporel. Le contrôle des portions et l'élimination du sucre, de graisses et hydrates de carbone hautement raffinés sont un élément clé de tout régime alimentaire sain. Sans un plan de la bonne nourriture, vos efforts pour perdre du gras corporel sera compromise.

La stratégie sensée perte de gras que j'ai indiquées ci-dessus va construire le tissu musculaire de valeur et d'augmenter votre métabolisme afin de vous aider à brûler plus de graisse du corps. Votre corps mérite la meilleure stratégie. Allez-y!

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