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Do You Have a Sensible Fat Loss-Strategie?

Durch TV, Radio, Internet-und Zeitungs-Medien, sind wir ständig von den neuesten schnellen Gewichtsverlust Programmen bombardiert. Einige dieser Programme versprechen, dass Sie "verlieren 30 Pfund in 30 Tagen " oder "10 Pfund Verlust in 10 Tagen ohne Ausübung ". Leider scheitern diese Programme, um Ihnen zu sagen, dass der Gewichtsverlust auf Kosten der Austrocknung kommen und den Verlust wertvoller Muskelmasse. Mit anderen Worten, Sie 're zu verlieren Fett-, Wasser-und Muskelgewebe. Stellen Sie sicher, 're Fett verlieren, nicht Muskeln. You don 't wanna be Muskelgewebe zu verlieren! Muskel-Verlust ergibt sich in einer reduzierten Stoffwechsel. Sie müssen immer den Stoffwechsel. Außerdem kann der Wasserverlust cause de-Hydratation. Sie brauchen Wasser! It 's wichtig, Stoffwechsel Fett.

Also, wie können Sie erreichen, die Fettverbrennung und auch Muskel-Verlust zu minimieren und Austrocknung? Sie beginnen ein Programm von Krafttraining, Cardio-Training und einer gesunden Speiseplan beschränkt gleichzeitig die Gewichtsabnahme nur 1-2 Pfund pro Woche. Für die übergewichtig oder stark übergewichtig sind Personen, die Verluste pro Woche Leitlinie ist 1% des Körpergewichts. Für eine Einzelperson mit einem Gewicht von 300 Pfund, 3 Pfund pro Woche Verlust wäre vernünftig.

Warum ist die "1-2 Pfund pro Woche " oder "1% des Körpergewichts pro Woche " Leitlinie wichtig? Denn wenn Sie konsequent die empfohlenen Gewichtsverlust pro Woche mehr als Leitlinie, riskieren Sie, indem Sie Ihren Körper in einer Hunger-Modus und Ihr Körper wird "ausschlachten " Ihre Muskeln für die Verwendung als Energie, die während dieser Zeit Hunger. Ihr Körper wird im Wesentlichen "essen " Ihre Muskeln für Energie! Wenn Sie abnehmen wollen, achten Sie darauf, dass die Gewichtsreduzierung auf die Fettverbrennung und kein Wasser Verlust oder Muskelverlust zurückzuführen ist. Was bedeutet ein Programm für nur Fett verlieren aussehen gestaltet? Nun brauchen Sie drei sehr wichtige Komponenten für eine vernünftige Strategie für den Fettabbau:

Widerstand Training - Erstens, Sie Widerstand Zug 2-3 mal pro Woche, mit Übungen, 8-10, 1-4 Sätze pro Übung und 8-20 Wiederholungen pro Satz. Das Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse und den Stoffwechsel, so dass Sie eine größere Fähigkeit, Fett zu verbrennen.

Cardio Training - Darüber hinaus wird eine moderate Cardio-Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Schwimmen, Joggen oder für 45-60 Minuten, 3-4 mal pro Woche muss enthalten sein. Wenn Sie mehr konditioniert werden, müssen High Intensity Intervall Training (HIIT), um die Herz-Kreislauf-Schema aufgenommen werden, um Ihre Fettabbau beschleunigen. Diese Aktivitäten helfen Cardio zur Fettverbrennung und Ihr Herz-Kreislauf-System zu verbessern.

Healthy Food Plan - Sie müssen auch über eine gesunde Lebens-Plan, der für eine angemessene Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette benötigt, um Nahrung zu Muskel wachsen und verlieren Körperfett Versorgung bietet. Portion Kontrolle und die Beseitigung von Zucker, Fette und stark raffinierte Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Speiseplan. Ohne ein gutes Essen Plan werden Ihre Bemühungen zu verlieren Körperfett beeinträchtigt werden.

Die sinnvolle Fett Loss-Strategie I 'über wertvolle Muskelgewebe aufbauen und steigern Sie Ihren Stoffwechsel, um Ihnen mehr Körperfett zu verbrennen dargelegt ve. Ihr Körper verdient die beste Strategie. Go for it!

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